Voor wie alles op de rails heeft, behalve zijn of haar lichaam.
Persoonlijke coaching voor drukbezette professionals en ondernemers die vet willen verliezen, sterker willen worden en opnieuw meer energie willen, zonder crashdieet of uren in de gym.
30 minuten · online · vrijblijvend
We bekijken waar je nu staat, wat je tegenhoudt en of EVOLVE bij jou past.
Je weet waarschijnlijk al wat je moet doen.
Je weet dat je meer moet bewegen.
Dat je beter moet eten.
Dat slaap en herstel belangrijk zijn.
En dat je gezondheid niet vanzelf verbetert.
Toch lukt het niet om daar lang genoeg consequent in te blijven.
Niet omdat je lui bent.
Niet omdat je te weinig discipline hebt.
Maar omdat de meeste aanpakken geen rekening houden met je werk, je gezin, sociale momenten, stress en weken waarin alles anders loopt dan gepland.
Je begint gemotiveerd.
Je houdt het enkele weken vol.
Dan wordt het druk.
Je mist een paar trainingen, eet minder gestructureerd en voor je het weet ben je opnieuw vertrokken van hetzelfde punt.
Dat is geen disciplineprobleem. Dat is een systeemprobleem.
Maar wat als je nog een jaar zo doorgaat?
Nog een jaar waarin je opnieuw probeert af te vallen.
Nog een jaar waarin je training telkens moet wijken zodra het druk wordt.
Nog een jaar waarin je 's avonds weinig energie overhoudt.
Nog een jaar waarin je jezelf belooft dat je maandag opnieuw begint.
Het probleem is niet alleen dat je lichaam niet verandert.
Zolang je niets verandert, blijft het aandacht, energie en mentale ruimte innemen.
Hoe langer je wacht, hoe groter de achterstand die je later opnieuw moet inhalen.
Je hoeft niet perfect te leven. Maar je hebt wel een aanpak nodig die blijft werken wanneer het leven niet perfect loopt.
Je lichaam verandert niet door wat je wilt, maar door wat je consequent doet.
The EVOLVE Method
The EVOLVE Method is geen tijdelijk afvalprogramma. Het is een persoonlijk coachingsysteem voor drukbezette professionals en ondernemers die vet willen verliezen, sterker willen worden en opnieuw meer energie willen hebben, zonder hun werk, gezin of sociale leven op pauze te zetten.
Gedurende zes maanden bouwen we stap voor stap aan vier pijlers:
- Krachttraining
- Voeding
- Levensstijl en herstel
- Mindset en gedrag
We proberen niet alles tegelijk te veranderen. Iedere maand krijgt een duidelijke focus, zodat je weet wat op dat moment belangrijk is en je niet verdwaalt in tegenstrijdig advies.
Het doel is niet alleen dat je resultaat behaalt. Het doel is dat je begrijpt hoe je dat resultaat daarna kunt behouden.
The EVOLVE Method
Leg een fundament dat blijft
We brengen je beginsituatie, doelen, agenda en eerdere pogingen in kaart. Je krijgt een trainings- en voedingsaanpak die haalbaar is binnen je huidige leven. Geen theoretisch ideaalplan dat na twee weken uit elkaar valt.
Maak progressie voorspelbaar
Je leert doelgericht trainen en begrijpt hoe je sterker wordt zonder voortdurend van programma te veranderen.
Neem controle over je voeding
Je leert hoeveel je lichaam nodig heeft om vet te verliezen, spieren te behouden en voldoende energie over te houden. Met voldoende eiwitten en structuur, zonder dat je ieder sociaal moment moet vermijden.
Word sterker en energieker
We verbeteren niet alleen wat je tijdens je trainingen doet. We kijken ook naar slaap, stress, herstel en dagelijkse beweging: factoren die bepalen hoeveel je lichaam aankan en hoe goed je vooruitgaat.
Leer flexibel eten
Je leert omgaan met koolhydraten, vetten, etiketten, restaurantbezoeken, vakanties en drukkere periodes. Niet door alles te verbieden, maar door betere beslissingen te leren nemen.
Maak dit je nieuwe standaard
We zorgen dat je niet afhankelijk blijft van motivatie of een coach die voortdurend vertelt wat je moet doen.
Always by your side
Geen los PDF-programma. Een traject waarin Raf en Antonella wekelijks meekijken, bijsturen, en je accountable houden, zonder dat je ervoor moet verplaatsen.
- 01 Training app: video's & trackingJe weet bij iedere training exact wat je moet doen, hoeveel en waarom.
- 02 Wekelijkse opvolgingWe bespreken waar je vastloopt en we sturen bij.
- 03 Maandelijkse focusJe verandert niet alles tegelijk. Iedere fase heeft één duidelijke prioriteit. Je leert d.m.v. online topics & tasks.
- 04 Community: Q&A + extra infoVragen van anderen, extra verdieping, en het gevoel er niet alleen voor te staan.
Do the work. Get the result.
"Mijn doel was 5 kg vet verliezen. Uiteindelijk verloor ik 9 kg vet én bouwde ik spiermassa op. De wekelijkse opvolging gaf me de motivatie en houvast om te blijven doorgaan."Clio
"10kg vetverlies en ik voel me beter in mijn vel dan ik me in bijna tien jaar heb gevoeld."Lauren
"Ik verloor 7,5 kg vet zonder dat gezond leven een obsessie werd. EVOLVE is geen wondermiddel en ook geen extreem programma. Het is een aaneenschakeling van kleine gewoontes die op termijn het verschil maken."Thomas
"Twee keer per week krachttraining is voor mij non-negotiable geworden."L.D.B.
"Toen ik met EVOLVE startte, leefde ik vaker in hotels dan thuis."Stef
"De kennis die je door de permanente begeleiding krijgt, gaat verder na het traject. Het is een boost voor lichaam én geest."
"Met de hulp van Raf en Antonella verloor ik 20 kilo vetmassa. Meer dan coaches, ook een luisterend oor en echte steun."
"Die structuur trekt door in alles wat ik doe, ook professioneel. Resultaat: meer energie, meer output."
Deze coaching is voor jou als…
DIT IS VOOR JOU ALS
- ✓ Je een drukke job, onderneming of gezin hebt.
- ✓ Je vet wilt verliezen en sterker wilt worden.
- ✓ Je meer energie, focus en zelfvertrouwen wilt.
- ✓ Je genoeg hebt van telkens opnieuw beginnen.
- ✓ Je wilt 2 à 3 x per week trainen.
- ✓ Je resultaat wilt zonder je sociale leven volledig op te geven.
- ✓ Je een duidelijk plan en persoonlijke accountability zoekt.
- ✓ Je bereid bent om zes maanden consequent aan jezelf te werken.
- ✓ Je niet alleen resultaat wilt behalen, maar ook wilt leren hoe je het behoudt.
DIT IS NIET VOOR JOU ALS
- – Je een snelle fix of crashdieet zoekt.
- – Je binnen enkele weken zoveel mogelijk gewicht wilt verliezen.
- – Je niet bereid bent om gemiddeld twee tot drie keer per week te trainen.
- – Je niets aan je huidige gewoontes wilt veranderen.
- – Je niet openstaat voor eerlijke feedback.
- – Je verwacht dat een coach het werk volledig van je overneemt.
- – Je alleen een goedkoop trainingsschema zoekt.
We don't settle for average.
Wij zijn Raf en Antonella. We helpen drukbezette professionals en ondernemers om sterker, energieker en gezonder te worden, zonder extreme aanpak die alleen werkt zolang het leven rustig blijft.
Onze coaching combineert krachttraining, voeding, levensstijl en mindset. Raf richt zich vooral op krachttraining en fysieke progressie. Antonella brengt haar achtergrond in psychologie, voeding en gedragsverandering mee.
Die combinatie is belangrijk. Want weten wat je moet doen, is zelden het grootste probleem. Het consequent leren toepassen binnen je werk, gezin en sociale leven is waar duurzame verandering ontstaat.
Veelgestelde vragen
Is online coaching wel persoonlijk genoeg?
Online coaching betekent niet dat je alleen een schema ontvangt. Tijdens de wekelijkse Zoom bespreken we wat goed loopt en waar je vastloopt. Hierdoor kunnen we sneller bijsturen dan wanneer je een coach alleen tijdens één trainingsuur ziet.
Ik heb al verschillende dingen geprobeerd. Waarom zou dit wel werken?
Dat je eerdere pogingen niet zijn blijven werken, betekent niet automatisch dat jij hebt gefaald. Vaak was de aanpak te streng, te algemeen of niet afgestemd op je echte leven. Tijdens de intake bekijken we wat je al hebt geprobeerd, wat tijdelijk werkte en waar het telkens misliep. Daarmee bouwen we een aanpak die niet alleen resultaat kan opleveren, maar die je ook langer kunt volhouden.
Ik heb weinig tijd. Is dit haalbaar?
Dat is precies voor wie dit traject bedoeld is. Je trainingsprogramma wordt opgebouwd rond je beschikbare tijd. Voor de meeste cliënten betekent dat twee tot drie doelgerichte trainingen per week. Wanneer een week uitzonderlijk druk wordt, passen we het plan aan in plaats van te doen alsof je agenda niet bestaat.
Moet ik calorieën tellen?
Niet noodzakelijk. Calorieën kunnen tijdelijk een nuttig hulpmiddel zijn, maar ze zijn niet het doel. Afhankelijk van je ervaring en voorkeuren kunnen we werken met porties, maaltijdstructuur, eiwitdoelen, voedingsregistratie of een combinatie daarvan. We kiezen de methode die jou voldoende inzicht geeft zonder onnodige complexiteit.
Moet ik naar een fitnesscentrum?
Ja, dat heeft de voorkeur. We kunnen je programma ook aanpassen aan je homegym. Tijdens de strategiesessie bekijken we wat voor jou praktisch haalbaar is.
Kan ik nog op restaurant gaan of iets drinken?
Ja. Het doel is niet dat je zes maanden buiten het echte leven gaat staan. Je leert hoe je restaurantbezoeken, vakanties en sociale momenten kunt combineren met je doelen. Dat vraagt soms keuzes en planning, maar geen volledige afzondering.
Wat als ik een training of een volledige week mis?
Dan bekijken we waarom het gebeurde en hoe je opnieuw verdergaat. We proberen gemiste trainingen niet krampachtig allemaal in te halen. We passen je planning aan en zorgen dat je zo snel mogelijk opnieuw ritme krijgt. Eén moeilijke week hoeft geen terugval te worden.
Wanneer mag ik resultaat verwachten?
Veel cliënten merken eerst veranderingen in structuur, energie en kracht. Zichtbare veranderingen in lichaamssamenstelling vragen doorgaans meer tijd en hangen af van je beginsituatie en uitvoering. Daarom werken we zes maanden: lang genoeg om resultaat te behalen én de gewoontes te ontwikkelen waarmee je dat resultaat kunt behouden.
Hoeveel kost de coaching?
De EVOLVE Method kost €197 inclusief btw per vier weken en loopt zes maanden. Je kunt het volledige traject in één keer betalen of de betaling spreiden over zes termijnen. Een factuur op naam van je bedrijf is mogelijk. Aangezien je meteen toegang krijgt tot het programma, zijn terugbetalingen niet mogelijk.
Waarom duurt het traject zes maanden?
Omdat we niet alleen zo snel mogelijk een lager cijfer op de weegschaal willen zien. We willen dat je sterker wordt, vet verliest, meer energie krijgt en leert omgaan met drukke weken, vakanties en sociale momenten. Dat vraagt tijd, herhaling en bijsturing. Zes maanden geeft ons voldoende ruimte om resultaat op te bouwen én te zorgen dat je niet meteen terugvalt zodra de coaching stopt.
Wat gebeurt er tijdens de strategiesessie?
We bespreken waar je nu staat, welk resultaat je wilt bereiken, wat je al hebt geprobeerd, waar je momenteel tegenaan loopt, hoeveel tijd je kunt vrijmaken en welke begeleiding je nodig hebt. Daarna leggen we uit hoe we je zouden begeleiden en bekijken we samen of EVOLVE bij je past. De sessie is vrijblijvend. Je hoeft tijdens het gesprek niets te beslissen.
Geen crashdieet. Geen quick fixes. Geen perfectie.
Wel een plan dat je leert volhouden, zodat je over 6 maanden niet alleen een ander lichaam hebt, maar ook de kennis en gewoontes om dat resultaat te behouden.
We bespreken jouw doelen en bekijken samen of EVOLVE bij jou past.